Diese Abnehmfehler haben nichts mit dem Essen zu tun

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Wenn es um dein Wunschgewicht geht, erreichst du einfach nicht das Ziel? Es gibt fünf häufige Abnehmfehler, die nichts damit zu tun haben, was täglich auf deinem Teller landet.




1. Nicht genug Schlaf

Wer zu wenig oder zu schlecht schläft, hat weniger Abnehmerfolge. Denn Schlafmangel führt dazu, dass der Körper Fett hortet. Laut einer Studie der National Sleep Foundation ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, mehr Pfunde zunehmen als ihre ausgeschlafenen Mitmenschen (mindestens sieben Stunden pro Nacht).




Eine schlechte Schlafqualität führt dazu, dass die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol steigt. Ist der Cortisolspiegel hoch, greift man eher zu zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln. Das ist bei einer Diät kontraproduktiv.

2. Keine Unterstützung





Wer mit einer Ernährungsumstellung samt Sportprogramm abnehmen will, der hat einen langen Weg vor sich. Dieser wird nicht immer nur geradeaus und bergab gehen, sondern kann auch ziemlich steinig und anstrengend sein. Wer die Reise alleine antritt, hat es schwerer als jemand, der sich Unterstützung holt. Vielleicht den Partner, der bei der Ernährungsumstellung mitmacht, oder eine Freundin, die sich zur Fitness-Verbündeten erklärt oder eine Gruppe mit den gleichen Zielen.

3. Fokus auf Cardio

Bei einer Gewichtsreduzierung willst du Kalorien verbrennen – dafür eignet sich Ausdauertraining sehr gut. Aber Übungen mit Gewichten sind ein nicht minder wichtiger Faktor, damit die Kilos langfristig purzeln. Denn nur mit Krafttraining werden die Muskeln aufgebaut – und je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man auch im Ruhezustand. Außerdem bringen unterschiedliche Trainingseinheiten Abwechslung ins Sportprogramm und es wird einem nicht so schnell langweilig.

4. Zu viel Stress





Stress hat auf den Körper eine ähnliche Wirkung wie Schlafmangel – er treibt den Cortisolspiegel in die Höhe. Das wiederrum steigert nicht nur den Hunger, sondern stört auch den Stoffwechsel. Außerdem ist es doch so: Sind wir richtig gestresst, wollen wir alles andere – wie zum Beispiel die Essenszubereitung – so einfach wie möglich halten. Und dann gibt es eben doch die Pizza des Lieferdienstes, anstelle der selbstgemachten Hähnchenbrust mit Gemüsebeilage.

5. Abhängigkeit von der Waage





Die Waage ist ein großartiges Tool, um langfristige Fortschritte zu beurteilen. Allerdings gibt es viele Menschen, die jeden Tag auf die Waage steigen und das Ergebnis als ihr Barometer für Erfolg oder Misserfolg, Glück oder Unglück betrachten. Dabei beachtet das Gerät gar nicht, wann das letzte Mal gegessen wurde, wieviel Salz und Kohlenhydrate kürzlich verzehrt wurden oder wann der letzte Toilettengang war. Wer abnehmen will, möchte sich auch besser in seinem Körper fühlen – dafür braucht es kein Ok von der Waage. Achte lieber darauf, wie deine Kleidung sitzt, ob du besser schläfst, dich fitter fühlst, etc. So bleibst du motiviert.

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