Mit dieser Diät kannst du 5kg in nur 3 Tagen verlieren

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Heute möchten wir euch eine Diät vorstellen, die ihren Namen vom Militär ha, denn die Militär Diät ist genau so streng wie das Militär. Entsprechend verläuft die kurze Militär-Diät auch nicht gerade sanft, was die Ernährungsweise angeht. Allerdings ist der Zeitraum, in dem man sich an einen strikten Ernährungsplan halten muss, so kurz, dass man das schon mal verkraften kann. Vor allem, wenn man dadurch richtig schnell einige Kilos an Gewicht verlieren soll..




Fit und schlank wie Soldaten? So funktioniert die Militär-Diät

Entwickelt wurde die Military Diet, auf Deutsch dann einfach Militär-Diät, angeblich in den USA, um amerikanische Soldaten in kurzer Zeit schlank und fit zu bekommen. Allerdings lässt sich das nicht nachweisen, weshalb der Ursprung der Diät mehr als fragwürdig ist. Von klassischen Crash-Diäten unterscheidet sich das Konzept insofern, als dass es einen festen Ernährungsplan gibt.




Hungern ist also nicht angesagt. Was man allerdings bei der Military Diet essen soll, um in kürzester Zeit abzunehmen, klingt mehr als skurril und zum Teil auch paradox.

Militär-Diät: Ernährungsplan zum Fett-weg-Programm

Die Grundregel: Mehr als 1.000 Kalorien sind an den ersten drei Tagen nicht erlaubt. Insgesamt dauert die Diät eine Woche, man kann sie aber auch länger strecken. Sonst scheint die Militär-Diät allerdings keinem bestimmten Programm zu folgen, wie du an dem vorgegeben Plan zur Ernährung in den ersten drei Tagen siehst.

Tag 1




  • Frühstück: 1/2 Grapefruit, 1 Scheibe Toast/Brot, 2 TL (Erdnuss-)Butter, Kaffee oder Tee
  • Mittagessen: 1 Scheibe Brot, 1/2 Dose Thunfisch, Kaffee oder Tee
  • Abendessen: 100 g grüne Bohnen oder Erbsen, 100 g Fleisch (egal, welches), 1 kleiner Apfel, 1/2 Banane, 1 Kugel Vanille-Eis (ja, wirklich!)

Tag 2

  • Frühstück: 1 Scheibe Brot, 1 gekochtes Ei, 1/2 Banane
  • Mittagessen: 2 Scheiben Knäckebrot oder 5 Salzcracker, 1 Packung körniger Frischkäse, 1 gekochtes Ei
  • Abendessen: 100 g Brokkoli, 50 g Karotten, 100 g Fleisch (egal, welches) bzw. 2 Hot-Dog-Würstchen, 1/2 Banane, 1 Kugel Vanille-Eis (ja, immernoch!)

Tag 3

  • Frühstück: 2 Scheiben Knäckebrot, 1 Scheibe Käse, 1 kleiner Apfel
  • Mittagessen: 1 Portion Rührei oder 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Toast
  • Abendessen: 1 Dose Thunfisch, 1/2 Banane, 1 Kugel Vanille-Eis (Ja, auch am dritten Abend!)





Wie du siehst, ist der Ernährungsplan schon etwas merkwürdig und wirklich strikt auf bestimmte Lebensmittel beschränkt, zum trinken ist nur Wasser erlaubt. An den übrigen Tagen der Militär-Diät darfst du im Prinzip wie gewohnt essen, solltest allerdings darauf achten, dich nicht vollzustopfen, um einen Jojo-Effekt zu vermeiden.

Funktioniert eine solche Military Diet wirklich?





Dadurch, dass der Körper durch das periodische Fasten, ähnlich dem Intervallfasten, drei Tage lang auf Sparflamme schalten muss, verwertet er die zugeführte Nahrung in den folgenden vier Tagen wesentlich effizienter. Was aber auch heißt, dass du hier wirklich keinen Heißhungerattacken verfallen solltest, sonst ist der Abnehm-Erfolg schnell wieder zunichte. Der Körper legt sich nämlich besonders gern Fettreserven an, wenn man ihn hungern lässt.

In den drei Tagen zielst du bewusst auf eine negative Kalorienbilanz ab, was heißt, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du eigentlich brauchst, wodurch du natürlich schnell ein bisschen abnimmst.




Am liebsten baut der Körper bei einer solchen Crash-Diät jedoch Wassereinlagerungen und Muskeln ab, was natürlich nicht ganz optimal ist. So verlierst du vielleicht schnell an Gewicht, das ist jedoch nicht automatisch Fett.

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