Wenn du so trainierst, verbrennst du bis zu 36 Stunden lang Kalorien

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Hast du gewusst, dass du auch noch stundenlang nach dem Training Kalorien en masse auf der Couch verbrennen kannst? Das musst du dafür tun…

Nichts tun und abnehmen – so geht’s




Es klingt doch zu schön, um wahr zu sein. Du machst es dir auf der Couch gemütlich, guckst deine Lieblingsserie und nimmst dabei ab – ohne etwas dafür zu tun. Okay, das mit dem Nichtstun ist nur die halbe Wahrheit. Bevor du dich auf das Sofa fallen lässt, musst du nämlich ordentlich was tun. Und zwar ein straffes Work-out. Gehst du nämlich hier an deine Grenzen, verbrennst du auch im Nachhinein unglaublich viele Kalorien, und zwar nur, indem du auf der Couch liegst. Nachbrenneffekt lautet das Schlagwort.

Was ist der Nachbrenneffekt und wie hilft er beim Abnehmen?

Der wissenschaftliche Name des Nachbrenneffekts ist „Excess post-exercise oxygen conxumption“, kurz EPOC. Auf Deutsch: „Erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Sport“. Das bedeutet: Nicht nur während des Trainings, sondern auch noch nach dem Work-out läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren, der Körper verbraucht also im Ruhezustand noch sehr viel Energie.



Wie lange dieser Effekt anhält, hängt von deinem Training zuvor ab. Wir verraten dir, bei welchem Work-out du bis zu 36 Stunden lang danach noch Kalorien verbrennst und damit auch abnehmen kannst.

Abnehmen im Ruhezustand: Wie muss man trainieren, um noch Stunden nach dem Sport Kalorien zu verbrauchen?




Die Grundregel lautet: Je mehr du dich forderst und je erschöpfter deine Muskeln sind, desto mehr Kalorien benötigt dein Körper, um sich zu regenerieren. Heißt so viel wie: Geh an deine Grenzen!
Was dir dabei hilft? Der richtige Beat. Laut einer Studie der University of Queensland verbessert sich durch Musik nämlich nicht nur die Leistungsfähigkeit beim Sport, die wahrgenommene Anstrengung fällt kleiner aus und die Sauerstoffaufnahme wird effizienter.

Das ist der beste Sport für den besten Nachbrenneffekt und damit dem Erfolg beim Abnehmen

Ganz oben steht also ein hochintensives Intervalltraining. Ein intensives Kraft-Zirkeltraining mit maximaler Muskelermüdung verdoppelt sogar den Nachbrenneffekt, im Gegensatz zum eher gleichmäßigen Joggen. Damit kannst du im Nachhinein bis zu 30 Prozent Extra-Kalorien verbrennen (laut einer Studie der University of South Australia). Wenn du also bei einem Work-out 1000 Kalorien verbrennst, wirst du danach mit 300 Kalorien extra belohnt.



Wie lange der Nachbrenneffekt und damit der Erfolg beim Abnehmen andauert, ist unter Forschern noch umstritten, manche sprechen von 14, manche aber auch von bis zu 36 Stunden (!).
Muskelaufbau hat aber noch einen weiteren Bonus-Effekt. Jedes Kilo, das du an Muskelmasse zulegst, braucht mehr Energie. Dein Grundumsatz erhöht sich also auf Dauer.

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